치매 초기 증상과 예방법

치매 초기 증상과 치매 예방법

치매는 기억력, 사고력, 언어능력 등의 인지 기능이 점진적으로 저하되는 질환입니다. 이는 주로 노년층에서 발생하지만, 초기 증상을 놓치면 젊은 나이에도 발병할 수 있습니다. 치매는 단순히 노화의 일부가 아니라 치료와 관리가 필요한 질환입니다. 아래 글에서 치매 초기 증상과 치매 예방법을 살펴보시기 바랍니다.

📚 치매의 초기 증상

치매의 초기 증상은 미묘하게 시작되며, 조기에 발견하면 더 나은 치료 결과를 기대할 수 있습니다. 

• 기억력 저하: 최근 일어난 일을 기억하지 못하거나 중요한 정보를 반복적으로 잊습니다.
• 언어 능력의 저하: 익숙한 단어가 떠오르지 않거나 말을 중단하고 단어를 찾으려 애씁니다.
• 판단력 저하: 금전 관리나 계획 수립에서 오류가 잦아집니다.
• 공간 및 시간 감각의 저하: 자주 가던 장소에서 길을 잃거나 날짜와 시간에 혼란을 겪습니다.
• 성격 변화: 무기력, 우울증, 혹은 불안감이 증가하거나 성격이 급격히 변합니다.

 

치매 예방에 좋은 호두 이미지 출처 pixabay

 

📚 치매 예방법

현재로서는 치매를 완전히 예방할 수 있는 방법은 없지만, 건강한 생활습관을 통해 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

📌 건강한 식습관

지중해식 식단(올리브유, 견과류, 생선, 채소 중심)은 인지 기능을 보호하는 데 효과적입니다. 과도한 당분 섭취를 줄이고, 충분한 비타민 B군과 오메가-3 지방산을 섭취하세요.

📌 규칙적인 운동

걷기, 요가, 수영 같은 유산소 운동은 뇌 혈류를 촉진하고 뇌 세포를 활성화시킵니다. 일주일에 최소 150분의 운동을 목표로 하세요.

📌 두뇌 활동

퍼즐 맞추기, 독서, 악기 연주, 새로운 언어 배우기 같은 활동은 뇌를 자극하고 신경 연결을 강화합니다.

📌 사회적 활동

친구 및 가족과의 교류는 스트레스를 줄이고 인지 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 모임에 참여하거나 새로운 사람들과 관계를 맺는 것도 좋습니다.

📌 적절한 수면

수면은 뇌의 독소를 제거하고 기억을 강화하는 데 필수적입니다. 하루 7~8시간의 숙면을 권장합니다.

결론

치매는 누구나 겪을 수 있는 질환이지만, 초기 증상을 조기에 발견하고 생활 습관을 개선하면 발병 위험을 낮출 수 있습니다. 위의 방법을 꾸준히 실천하여 건강한 뇌를 유지하세요.

참고 자료

• 세계보건기구(WHO) - 치매 정보
• 알츠하이머 협회(Alzheimer’s Association)
• PubMed - 치매 관련 논문