여름철 두통·어지럼증 원인과 대처법

여름철 두통과 어지럼증 원인과 대처법

여름철 두통·어지럼증 원인과 대처법

기온이 급격히 오르는 여름철, 갑작스러운 두통이나 어지럼증을 경험하는 사람들이 많아요. 단순 피로라고 넘기기 쉬운 증상이지만, 더위와 습도, 수분 부족, 혈압 변화 등 다양한 요인이 작용할 수 있다고 전문가들은 말합니다.

오늘은 여름철에 특히 많이 나타나는 두통과 어지럼증의 주요 원인과, 생활 속에서 실천할 수 있는 대처법을 정리해 드립니다.

☀️ 여름철 두통·어지럼증, 왜 생길까?

1. 수분 부족으로 인한 탈수 증상

기온이 올라가면 땀 배출이 많아져 체내 수분이 쉽게 부족해져요.
이로 인해 혈류량이 줄고, 뇌로 가는 혈액 공급이 원활하지 않아 두통이나 어지럼증이 생길 수 있다고 합니다.

2. 냉방기기 사용으로 인한 혈관 수축

에어컨이나 선풍기 바람을 장시간 쐬면 몸이 급격히 식으며 혈관이 수축해요.
이는 뇌혈류에 영향을 주며, 특히 편두통이 있는 사람에게 더 민감하게 작용할 수 있어요.

3. 열사병 또는 일사병의 초기 증상

햇볕에 오랜 시간 노출되거나 통풍이 안 되는 환경에 있으면 체온이 과도하게 상승하면서 두통, 메스꺼움, 어지럼증이 발생할 수 있어요. 이때는 신속한 대응이 필요하므로 증상이 지속되면 병원을 찾아야 합니다.

4. 혈압 변화와 스트레스

더운 날씨는 혈관을 확장시켜 혈압이 떨어지거나, 반대로 갑작스러운 기온 차이로 혈압이 상승하기도 해요.
스트레스가 더해지면 이로 인해 두통과 불안 증상이 함께 나타날 수 있어요.

💧 여름 두통·어지럼증 예방법

1. 수분 섭취는 조금씩 자주

한 번에 많이 마시기보다는 30분~1시간 간격으로 작게 여러 번 마시는 것이 좋아요.
물뿐 아니라 이온음료, 수박, 오이 등 수분 함량이 많은 음식도 도움이 됩니다.

2. 냉방은 적정 온도 유지

에어컨은 실내외 온도 차이가 5~7도 이상 나지 않도록 하고, 장시간 바람이 직접 닿지 않게 주의하세요.
1시간마다 창문을 열어 환기하는 것도 잊지 마세요.

3. 외출 시 모자·양산 착용

햇볕을 차단하면 체온 상승을 줄이고 일사병을 예방할 수 있어요.
가급적 오전 11시~오후 3시 사이의 외출은 피하고, 그늘을 잘 활용하세요.

4. 두통 발생 시 조용한 공간에서 휴식

두통이 시작되면 밝은 조명과 소음을 피해 어두운 곳에서 10~20분간 눈을 감고 쉬는 것이 좋아요.
카페인이 든 음료는 경우에 따라 도움이 되기도 하지만, 과하면 오히려 악화될 수 있으니 주의하세요.

📝 글 더 보기

   ✅ 생으로 먹으면 독이 되는 음식 10가지

   ✅ 몸에 염증이 많을 때 나타나는 증상

몸에 염증이 많을 때 나타나는 증상

🌿 마무리 

여름철 불쾌한 두통과 어지럼증, 무심코 넘기지 마세요. 생활 속 작은 습관으로도 충분히 예방하고 개선할 수 있습니다. 이번 여름도 가볍고 건강하길 바랍니다. 

🔗 자료 출처

• 한국건강증진개발원 – 여름철 건강관리
• 서울대병원 건강백과 – 열사병과 두통