간 수치 왜 나빠지나?

 

간수치 낮추는 음식 (이미지 출처 - 사용자 제작 및 쳇지피티)

간 수치 나빠지는 이유와 낮추는 음식 및 방법

간 수치란 무엇인가요?

간 수치란 간의 건강 상태를 평가할 수 있는 지표로, 일반적으로 혈액 검사에서 측정되는 ALT(알라닌 아미노전이효소), AST(아스파르트산 아미노전이효소) 수치를 의미합니다. 간 수치가 높아지는 것은 간에 염증이 생기거나 손상이 있다는 신호일 수 있어 주의가 필요합니다. 아래에서 간 수치가 나빠지는 이유와 간에 좋은 음식을 알아봅시다.

간 수치가 나빠지는 이유

간 수치가 나빠지는 원인은 다양합니다. 증상도 없고 음주도 하지 않는 사람이 종종 간 수치가 나쁘다는 주의를 받기도 합니다. 

 

    . 알코올성 지방간: 과도한 음주는 간에 염증을 일으켜 수치를 높일 수 있습니다.

 

   . 비알코올성 지방간: 비만, 고지방 식단, 야식 등은 간수치를 악화시킬 수 있습니다.

 

   . 약물 남용: 항생제, 한약, 건강식품 등 일부 약물은 간에 부담을 줄 수 있습니다.

 

   . 바이러스 간염: 가족력, 주삿바늘, 수혈, B형 및 C형 간염과 같은 질병은 간세포를 손상시킬 수 있습니다. 

 

   . 스트레스와 수면 부족: 만성 스트레스와 불규칙한 생활 습관도 간 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

간 수치를 낮추는 음식

간 건강을 유지하려면 특정 음식을 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 

 

   . 녹색 채소: 시금치, 브로콜리 등은 항산화 성분이 풍부하여 간 해독을 돕습니다.

 

   . 마늘: 마늘에 포함된 알리신 성분이 간 기능 개선에 효과적입니다.

 

   . 레몬과 라임: 비타민 C가 풍부하여 간의 독소 배출을 촉진합니다.

 

   . 견과류: 호두는 오메가-3 지방산과 항산화 물질이 풍부해 간을 보호합니다.

 

   . 올리브 오일: 적당한 양의 올리브 오일은 간에 축적된 지방을 줄이는 데 효과적입니다.

간 수치를 낮추는 방법

음식뿐만 아니라 건강한 생활 습관을 통해 간수치를 효과적으로 낮출 수 있습니다. 

 

   . 비알코올성 지방간일 경우: 체중을 정상 범위로 유지하면 지방간을 예방할 수 있습니다.

 

   . 알코올성 지방간일 경우: 간을 위해 음주를 줄이거나 금주를 실천하세요.

 

   . 바이러스 간염일 경우: 바이러스 치료가 우선입니다.

 

  . 과도한 약제 사용일 경우: 약제 사용을 중단합니다.

 

  . 균형 잡힌 식단: 가공식품과 고지방 음식 섭취를 줄이고, 채소와 단백질 중심의 식단을 유지하세요.

 

  . 규칙적인 운동: 주 3~4회 이상 유산소 운동을 하면 간의 지방 축적을 줄이고 기능을 개선할 수 있습니다.

 

  . 충분한 수면: 매일 7~8시간의 충분한 수면을 통해 간이 회복할 시간을 주세요.

정기적인 건강 검진의 중요성

간은 자각 증상이 없어서 문제가 심각해질 때까지 알아차리기 어렵습니다. 이상이 있을 경우 조기에 대처하는 것이 중요합니다. 위에서 말한 간 수치가 나빠지는 이유 외에도 급성간염, 만성간염, 간경변증, 간암, 심근경색 등 질환이 있다면 간 수치가 높게 나올 수 있다고 하니 참고하세요.