간 수치 상승 원인 및 대처법

간수치 상승 원인, 대처법, 그리고 간에 좋은 음식

간은 우리 몸에서 해독 작용, 단백질 합성, 영양소 저장 등 중요한 기능을 담당하는 장기입니다. 간 건강의 주요 지표 중 하나가 바로 간수치(간 기능 검사 수치, LFT: Liver Function Test)입니다. 술 1도 안마시는 사람이 건강검진에서 간수치가 정상 범위를 벗어나 있기도 합니다. 오늘은 아무리 강조해도 지나치지 않는 간 건강에 대하여 알아보겠습니다. 아래 글에서 간수치 항목, 간수치 상승 주 원인, 효과적인 대처법, 간에 좋은 음식을 정리하였습니다.

 

간 해독 주스 (이미지 쳇지피티)

 

1. 대표적인 간수치 항목

• AST(GOT, Aspartate Aminotransferase)
• ALT(GPT, Alanine Aminotransferase)
• γ-GTP(Gamma-Glutamyl Transferase)

이 수치가 정상 범위를 벗어나 상승하면 간 손상을 의심해야 합니다.

2. 간수치 상승의 주요 원인

간수치 상승은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 다음은 가장 흔한 원인들입니다.

1) 알코올 섭취

• 과음은 간세포를 손상시키고 지방간, 간염, 간경변의 원인이 됩니다.
• 특히 γ-GTP 수치가 높다면 알코올성 간질환을 의심할 수 있습니다.

2) 비알코올성 지방간(NAFLD, Non-Alcoholic Fatty Liver Disease)

• 고지방, 고탄수화물 식단 및 운동 부족으로 인해 지방간이 발생할 수 있습니다.
• 특히 비만, 당뇨병이 있는 경우 간수치 상승 위험이 높아집니다.

3) 바이러스성 간염 (A형, B형, C형 간염 등)

• B형 및 C형 간염 바이러스는 만성 간질환으로 발전할 가능성이 높습니다.
• 예방 접종과 정기적인 검사가 중요합니다.

4) 약물 및 건강기능식품 남용

• 일부 진통제(예: 아세트아미노펜), 항생제, 건강기능식품(예: 한약, 고용량 비타민 A 등)이 간에 부담을 줄 수 있습니다.

5) 스트레스 및 과로

• 지속적인 스트레스와 수면 부족은 간 기능 저하를 유발할 수 있습니다.

6) 자가면역성 간염 및 유전적 질환

• 자가면역성 간염(AIH), 윌슨병(Wilson’s disease) 등의 유전적 질환도 간수치 상승의 원인이 됩니다.

3. 간수치가 높다면? 효과적인 대처법

✅  간 건강을 위한 생활 습관 개선

✔️ 금주: 알코올 섭취를 최소화하세요.
✔️ 규칙적인 운동: 주 3회, 60분 유산소 운동을 하면 지방간 감소에 효과적입니다.
✔️ 스트레스 관리: 명상, 요가, 수면 습관 개선으로 간 건강을 지키세요.
✔️ 정기적인 건강검진: 간수치를 주기적으로 확인하여 이상이 있다면 조기에 대응하세요.

✅ 간 건강을 위한 식습관 개선

✔️ 간에 좋은 음식

• 녹색 채소(브로콜리, 시금치 등): 항산화 효과로 간 보호
• 당근: 베타카로틴 성분이 간기능 개선에 도움
• 등 푸른 생선(고등어, 연어 등): 오메가-3 지방산이 간 염증 완화
• 견과류(호두, 아몬드 등): 비타민 E 함유로 간 건강 증진
• 마늘, 양파: 알리신 성분이 간 해독 작용 강화
• 강황(울금): 커큐민 성분이 간세포 보호

🥵  간에 나쁜 음식

• 기름진 음식(튀김, 패스트푸드)
• 과도한 탄수화물(설탕, 흰쌀, 빵)
• 과다한 가공식품(소시지, 햄)
• 당분이 높은 음료(탄산음료, 가당 커피)

 

 

4. 간 건강을 위한 좋은 습관 

🔹 하루 1.5~2L 이상의 물 섭취: 체내 독소 배출을 돕습니다.
🔹 금연 실천: 흡연은 간암 위험을 증가시킵니다.
🔹 적절한 체중 유지: 체지방이 많을수록 지방간 위험 증가
🔹 필요 없는 약물 자제: 특히 간독성이 강한 약물은 신중히 복용해야 합니다.

5. 간 건강 관련 최신 연구 & 출처

최근 연구에 따르면 비알코올성 지방간 환자가 지중해식 식단(올리브유, 생선, 견과류 중심 식단)을 따를 경우 간수치가 개선된다는 결과가 나왔습니다. (출처: Nature Reviews Gastroenterology & Hepatology, 2023)

또한, 일주일에 3번 이상 규칙적으로 운동하면 지방간 위험을 30% 이상 감소시킬 수 있습니다. (출처: Journal of Hepatology, 2022)

결론

간은 ‘침묵의 장기’라고 불릴 만큼 증상이 나타날 때는 이미 손상이 상당 부분 진행된 경우가 많습니다. 간 건강을 지키려면 평소 생활 습관과 식단을 철저히 관리하고, 정기적인 검진을 받는 것이 중요합니다.

 

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