여성호르몬의 중요성

여성호르몬의 중요성은 늘 강조되어 왔습니다. 여성의 월경, 임신, 골밀도 등 여성의 신체적인 면뿐만 아니라 심리적 변화에도 큰 영향을 미친다고 합니다. 아래글에서 여성호르몬 부족 시 나타나는 증상과 여성호르몬이 풍부한 세계적인 음식을 알려 드립니다.

여성호르몬 부족 시 나타나는 증상

. 생리 불순: 월경 주기가 불규칙해지거나 심한 생리통이 발생할 수 있습니다.

. 피부 변화: 피부가 건조해지고 탄력이 떨어지며 주름이 증가할 수 있습니다.

. 안면 홍조: 여성의 가장 흔한 신체 정상으로 얼굴이 붉어지는 증상입니다.

. 골다공증 위험 증가: 뼈의 강도가 약해져 골절 위험이 높아질 수 있습니다.

. 감정 변화: 우울감, 불안감, 신경질적인 반응이 늘어날 수 있습니다.

. 체중 증가: 복부 지방이 증가하고 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.

. 수면 장애: 밤에 쉽게 잠들지 못하거나 깊은 수면을 유지하기 어렵습니다.

. 요실금: 모든 연령에서 발생할 수 있으며 연령이 높아질수록 발생률이 증가합니다.

. 대두 및 대두 제품: 두유, 두부 등에는 식물성 에스트로겐이 풍부하게 포함되어 있습니다.

. 아마씨: 아마씨는 리그난이라는 식물성 에스트로겐을 포함하고 있습니다.

. 석류: 석류에는 천연 식물성 에스트로겐이 포함되어 있어 호르몬 균형 유지와 항산화 효과에 탁월합니다.

. 견과류: 호두, 아몬드, 캐슈너트 등은 건강한 지방과 함께 에스트로겐 유사 물질을 포함하고 있습니다.

. 참깨: 참깨 역시 리그난을 포함하고 있습니다.

. 케일 및 브로콜리: 이 채소들은 간접적으로 에스트로겐 수치를 조절합니다.

. 통곡물: 귀리, 보리, 퀴노아 같은 곡물은 섬유질과 함께 여성호르몬 조절에 유익합니다.

. 칡: 석류보다 많은 양의 에스트로겐을 포람하고 있으며, 우울증, 가슴 두근거림, 안면 홍조에 좋다고 합니다.

. 양배추: 갱년기 여성에 좋습니다.

여성호르몬 균형을 유지하려면 올바른 식단 외에도 적절한 생활 습관이 중요합니다. 정기적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 그리고 알코올과 카페인의 과도한 섭취를 피하는 것이 도움이 됩니다.