멜라토닌 수치를 높이는 음식

멜라토닌이란 무엇인가?

멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로 수면과 스트레스 완화에 관여할  뿐 아니라 항산화 효과, 면역 강화에도 작용합니다. 이렇게 중요한 멜라토닌의 주 효능과  멜라토닌 수치를 높이는 음식에 대해 살펴보겠습니다.

멜라토닌의 효능

   1. 수면 개선: 자연적인 수면을 유도하여 깊은 수면에 도움을 줍니다.

  

   2. 면역체계 향상: 면역 세포 활성화에 도움을 줍니다.

 

   3. 항산화 효과: 활성산소를 제거하여 노화방지에 관여합니다.

 

  4. 혈압 조절: 심혈관 건강 유지에 도움을 줍니다.

 

  5. 스트레스 완화: 스트레스 호르몬 분비를 줄여 줍니다.

 

멜라토닌 수치를 높이는 음식 (이미지 bing image creator)

 

멜라토닌 수치를 높여주는 음식

 

1. 호두

멜라토닌 함유량이 높은 음식으로 수면 호르몬 수치를 높여 줍니다.

2. 타트 체리

멜라토닌 함량이 높아 불면증에 도움을 줍니다.

3. 견과류

모든 견과류에 멜라토닌이 들어 있습니다. 그중에 피스타치오와 아몬드의 함유량이 가장 높습니다.

4. 상추

상추의 줄기 투명한 흰색 액에는 진정효과와 잠을 잘 자게 하는 성분이 있습니다.

5. 우유

트립토판과 칼슘이 풍부하여 잠을 잘자게 합니다.

6. 토마토

토마토에는 항산화 물질이 포함되어 있어 수면의 질을 향상합니다. 

 

마무리

음식외에도 스트레스를 줄이고 자연광을 충분하게 쬐면 수면에 도움을 준다고 합니다. 이 글은 건강 정보를 제공하기 위한 목적으로 작성되었습니다. 모두 충분한 수면으로 행복한 하루 되시기 바랍니다.