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멜라토닌 효능과 부작용(함유 음식)
멜라토닌 총정리(효능, 부작용, 함유 음식)멜라토닌(Melatonin)은 우리 몸의 생체 리듬을 조절하는 호르몬으로, 주로 수면을 유도하고 신체의 생체 주기를 조절하는 역할을 합니다. 멜라토닌이 부족하면 불면증, 생체 리듬 장애, 면역력 저하 등의 문제로 우리 생활에 직접적인 영향을 미칩니다. 나이가 들수록 생성량이 감소하는 멜라토닌, 오늘은 멜라토닌 분비 과정, 주요 효능, 멜라토닌 함유 음식을 정리하여 보았습니다. 1. 멜라토닌 분비 과정낮에는 분비가 억제되고 밤이 되면 증가어두운 환경에서 멜라토닌 분비 촉진나이가 들수록 멜라토닌 생성량 감소2. 멜라토닌의 주요 효능① 수면 개선멜라토닌은 수면 호르몬이라고도 불리며, 불면증을 완화하는 데 도움을 줍니다.✅ 연구에 따르면, 멜라토닌 보충제가 수면 시간..
2025. 2. 18.
월별 대표 제철음식 총정리
월별 대표 제철음식 총정리 제철음식은 해당 계절에 가장 신선하고 영양이 풍부한 식재료입니다. 자연의 순리에 따라 자란 식재료는 맛과 영양이 뛰어나며, 가격도 합리적입니다. 또한, 계절에 맞는 음식을 섭취하면 면역력 강화와 건강 유지에 큰 도움이 됩니다. 오늘은 1월에서 12월까지 월별 제철음식을 자세하게 정리하였습니다. 면역력을 향상하는 월별 제철음식을 살펴보세요. 📅 1월 – 겨울철 몸을 따뜻하게 해주는 음식✅ 채소: 무, 시금치, 우엉, 연근, 배추✅ 과일: 한라봉, 귤, 사과, 대추✅ 해산물: 대구, 방어, 굴, 꼬막, 홍합 💡 추천 요리굴전, 방어회, 꼬막무침시금치된장국, 연근조림📌 출처: 국립농산물품질관리원📅 2월 – 감기 예방을 위한 영양 가득 식재료✅ 채소: 미나리, 달래, 쑥갓, ..
2025. 2. 17.
지중해 식단 효능과 단점
지중해 식단의 효능과 단점 총정리지중해 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 등 지중해 연안 국가들의 전통적인 식습관을 기반으로 한 건강 식단입니다. 올리브 오일, 채소, 과일, 생선, 견과류, 통곡물 등을 풍부하게 섭취하고, 붉은 육류와 가공식품은 최소화하는 것이 특징입니다.최근 연구에서 지중해 식단이 심혈관 건강을 향상하고, 장수와 체중 관리에 도움을 준다는 결과가 발표되면서 전 세계적으로 주목받고 있습니다. 이번 글에서는 지중해 식단의 주요 효능, 주요 재료, 대표적인 음식, 단점, 주의점 등을 자세하게 알려드립니다. 1. 지중해 식단의 주요 효능✅ 심혈관 건강 증진지중해 식단은 건강한 지방(불포화지방산)이 풍부한 올리브 오일과 견과류를 기본으로 하기 때문에 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고, HDL..
2025. 2. 17.
