비타민 B군 놀라운 역할

비타민 B, 8 종류의 역할과 포함 음식

우리 몸에 꼭 필요한 비타민 B군 충분하게 섭취하고 계신가요? 비타민 B군은 우리 몸의 신진대사와 에너지 생성뿐 아니라 세계인이 노심초사 사수하고자 애쓰는 머리카락 유지에도 관여하고 초기 치매 예방에도 도움이 된다고 합니다. 이렇게 소중한 필수적인 영양소 비타민 B군 8 종류의 주요 역할과 포함되어 있는 식품을 정리하여 보았습니다.

 

 

 

1. 비타민 B1 (티아민)

주요 역할: 두뇌 비타민이라고도 불립니다. 탄수화물 대사를 돕고, 신경과 근육의 기능을 지원합니다. 특히 피로 해소와 에너지 생성을 돕는 중요한 역할을 합니다. 대상 포진치료에 도움이 됩니다.

포함된 음식: 돼지고기, 현미, 통곡물, 해바라기 씨, 아스파라거스, 감자, 오트밀, 모든 야채

2. 비타민 B2 (리보플래빈)

주요 역할: 중요한 머리카락 조성에 관여합니다. 세포 성장과 재생을 지원하며, 피부와 점막 건강을 유지합니다. 또한 에너지 생산에 도움을 줍니다.

포함된 음식: 우유, 요구르트, 치즈, 아몬드, 달걀, 녹색 잎채소, 콩

3. 비타민 B3 (나이아신)

주요 역할: 에스트로겐 형성에 꼭 필요합니다. 지방과 탄수화물 대사를 조절하고, 신경계와 소화계 건강을 돕습니다. 또한 피부 개선에 효과적입니다.

포함된 음식: 닭고기, 연어, 참치, 땅콩, 버섯, 통곡물, 고구마, 완두콩

4. 비타민 B5 (판토텐산)

주요 역할: 세포 형성, 상처 치유, 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하며, 피부 건강과 스트레스 조절에 도움을 줍니다. 

포함된 음식: 녹색잎채소, 고구마, 아보카도, 닭고기, 달걀, 브로콜리, 통곡물, 렌즈 콩, 녹두

5. 비타민 B6 (피리독신)

주요 역할: 아미노산 대사와 신경전달 물질 합성을 돕습니다. 면역력 강화와 혈액 내 헤모글로빈 생산에 필수적입니다. 노화 방지에 효과적입니다.

포함된 음식: 바나나, 감자, 닭고기, 연어, 양배추, 시금치, 견과류, 양파, 마늘

6. 비타민 B7 (비오틴)

주요 역할: 모발 성장을 돕고 탈모를 예방합니다. 피부, 손톱 건강에 중요한 역할을 하며, 지방과 단백질 대사에 기여합니다.

포함된 음식: 달걀노른자, 아몬드, 고구마, 당근, 토마토

 

7. 비타민 B9 (엽산)

주요 역할: 적혈구, 핵산(RNA 및 DNA)의 생산과 세포 증식에 중요하게 관여합니다. 알츠하이머병 예방에 도움을 줍니다. 피부를 건강하게 합니다.

포함된 음식: 짙은색 야채, 인삼, 달걀노른자, 멜론, 살구, 호박, 콩류, 아보카도

8. 비타민 B12 (코발아민)

주요 역할: 적혈구 생산과 신경계 유지에 필수적입니다. 특히 비타민 B12는 체내에서 합성되지 않아 음식이나 보충제로 섭취해야 합니다. 초기 알츠하이머병 예방, 치매 예방, 수면 개선

포함된 음식: 김, 미역, 쇠고기, 간, 생선(연어, 참치, 멸치), 달걀, 우유, 치즈, 영양 효모

📌 비타민 B군 섭취를 위한 팁

• 다양한 식품을 균형 있게 섭취하세요. 비타민 B군은 동물성 및 식물성 식품에 모두 포함되어 있습니다.
• 가공되지 않은 통곡물과 신선한 채소를 식단에 포함시키세요.
• 채식주의자는 비타민 B12 가 부족할 수 있습니다. 뉴트리셔널 이스트플레이크(영양효모)가 큰 도움이 됩니다.

마무리

다시 보이는 비타민 B군 식품! 비타민 B군은 신체 건강과 에너지 유지에 이렇게 중요한 역할을 하고 있었네요. 균형 잡힌 식단으로 비타민 B군을 충분히 섭취하셔서 건강 유지하시기 바랍니다.